【第38回試験】問題56（生活支援技術）

【×】誤あやまりです。良質りょうしつな睡眠すいみんのためには、日中にっちゅうに体からだを動うごかすことは効果的こうかてきですが、強つよさが高たかすぎると、疲つかれがたまったり、夜よるになっても興奮こうふんが残のこって眠ねむれなくなることがあります。

【×】誤あやまりです。就寝直前しゅうしんちょくぜんに食事しょくじをすると、胃いや腸ちょうが消化しょうかのために働はたらき続つづけるため、体からだが休やすみにくくなり、睡眠すいみんの質しつが下さがってしまいます。また、胸むねやけや胃いもたれの原因げんいんになることもあります。

【○】正ただしい選択肢せんたくしです。入浴にゅうよくすると体からだが温あたたまります。その後ご、体温たいおんが少すこしずつ下さがることで、自然しぜんに眠気ねむけが出でやすくなります。就寝しゅうしんの1～2時間じかん前まえに入浴にゅうよくするのがよいとされています。

【×】誤あやまりです。毎日まいにちの起床時間きしょうじかんや生活せいかつリズムを整ととのえることは大切たいせつです。しかし、眠ねむくないのに無理むりに布団ふとんの中なかで目めを閉とじていると、「眠ねむれない」という不安ふあんが強つよくなることがあります。リラックスできる軽かるいストレッチなどをして、眠気ねむけが出でてから寝ねるほうがよいとされています。

【×】誤あやまりです。明あかるい照明しょうめいは、脳のうに「昼間ひるま」と感かんじさせることがあります。そのため、眠ねむりが浅あさくなったり、途中とちゅうで目めが覚さめやすくなったりします。